6 Tipps zur Bekämpfung von Müdigkeit bei seltenen Krankheiten

Wie Sie diese häufige Nebenwirkung einer seltenen Krankheit erkennen und behandeln können.

Viele Patienten, die mit seltenen Krankheiten und Beschwerden zu kämpfen haben, sind mit Müdigkeit vertraut. Obwohl sie wie ein gewöhnliches Ärgernis erscheinen mag, ist Müdigkeit ein schwächendes Symptom, das die körperliche Energie aufzehren und die geistige Klarheit und Wachsamkeit verringern kann.

Müdigkeit kann physisch und psychisch sein. Körperliche Müdigkeit verursacht Gefühle von geringer Energie, Müdigkeit, Lethargie und mangelnder Motivation, während psychologische Müdigkeit eine niedrige oder depressive Stimmung hervorrufen kann und es einer Person schwer macht, klar zu denken oder sich zu konzentrieren. Sowohl physische als auch psychische Müdigkeit können die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen und die Durchführung von Aktivitäten des täglichen Lebens erschweren.

Es gibt verschiedene Arten, wie sich Müdigkeit in Ihrem Leben zeigen kann. Einige der Arten, wie sie sich manifestieren kann, sind:

Psychologisch: Sie haben möglicherweise Konzentrationsschwierigkeiten, fühlen sich auch nach dem Ausruhen müde, sind unmotiviert oder haben Depressionen.

Körperlich: Körperliche Erschöpfung, Schwäche, ein häufiges Bedürfnis, ein Nickerchen zu machen, und die Unfähigkeit, Routineaufgaben ohne Hilfe zu erledigen, sind einige der körperlichen Auswirkungen der Müdigkeit.

Um herauszufinden, ob Sie von Müdigkeit betroffen sind, nehmen Sie an der Umfrage zur Müdigkeit.

Obwohlsie wie ein gewöhnliches Ärgernis erscheinen mag, ist Müdigkeit ein schwächendes Symptom, das die körperliche Energie aufzehren und die geistige Klarheit und Wachsamkeit verringern kann.

Tipps für den Umgang mit Müdigkeit

Müdigkeit kann sich stark auf die körperlichen Funktionen und die Fähigkeit auswirken, den täglichen Aktivitäten nachzugehen. Selbst leichte Krankheitsfälle können sich negativ auf Ihr Energieniveau und Ihre Lebensqualität auswirken. Hier sind einige Strategien, die Menschen mit chronischen Erkrankungen geholfen haben, gegen Müdigkeit anzukämpfen.

In Bewegung kommen

Obwohl Ruhe wichtig ist, kann zu viel Inaktivität das Gefühl der Müdigkeit verstärken. Moderate Bewegung kann helfen, Ihr Energieniveau, Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Es kann Ihnen auch zu einem besseren Nachtschlaf verhelfen. Wenn Sie schon länger nicht mehr trainiert haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie damit beginnen.

Gut schlafen

Genügend Schlaf zu bekommen (Experten empfehlen 7-9 Stunden pro Nacht für Erwachsene) kann leichter gesagt als getan sein. Ein paar einfache Änderungen können helfen, Ihre Schlafhygiene zu verbessern. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Schalten Sie Ihren Computer, Ihr Telefon und Ihren Fernseher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, die beide einen gesunden Schlaf beeinträchtigen können. Suchen Sie den Rat Ihres Arztes, wenn Sie unter anhaltender Schlaflosigkeit oder anderen Schlafproblemen leiden.

Essen Sie für Energie

Essen Sie eine nährstoffreiche Ernährung, die viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, gesunde Fette und mageres Eiweiß enthält. Versorgen Sie Ihre Küche mit einer Auswahl an gesunden, leicht zuzubereitenden Lebensmitteln. Ein kohlenhydratreiches Frühstück kann helfen, Ihr Energieniveau zu verbessern. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit etwas Eiweiß zu essen, und vermeiden Sie Süßigkeiten und Junk Food. Überessen Sie sich nicht. Zu viel zu essen kann das Gefühl von Lethargie und Schläfrigkeit verstärken.

Bleiben Sie hydriert

Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser. Selbst eine leichte Dehydrierung kann das Gefühl der Müdigkeit verstärken.

Stress bewältigen

Finden Sie eine Entspannungstechnik, die für Sie funktioniert und die Sie genießen. Planen Sie entspannende Aktivitäten in Ihren Tag ein. Einige Vorschläge: Hören Sie Musik, gehen Sie spazieren, lesen Sie, treffen Sie einen Freund, nehmen Sie ein Bad, dehnen Sie sich, machen Sie Yoga, meditieren Sie.

Vorausschauend planen

Finden Sie heraus, zu welcher Tageszeit Sie sich am energiegeladensten fühlen, und richten Sie Ihre Aktivitäten so aus, dass Sie die zusätzliche Energie nutzen können. Bereiten Sie Mahlzeiten zu, wenn Sie sich energiegeladen fühlen, und frieren Sie Portionen für später ein. Aber übertreiben Sie es nicht! Planen Sie kürzere Tage, und versuchen Sie, Ihre Aktivitäten zu beenden, bevor Sie sich müde fühlen.