5 Dinge, die Sie in Ihr emotionales Werkzeugset packen sollten
Das Zusammenleben mit oder die Liebe zu jemandem mit einer seltenen Krankheit ist mit vielen Höhen und Tiefen verbunden. Die Pflege Ihrer emotionalen oder psychischen Gesundheit hat dabei möglicherweise nicht immer Priorität.
Wir stellen Ihnen fünf Dinge vor, die Sie in Ihrem emotionalen Werkzeugkasten haben sollten – eine Art bildlicher Erste-Hilfe-Kasten. Aber anstelle von Pflastern und Eispackungen, die zur Behandlung einer Verletzung bereitliegen, enthält Ihr emotionaler Werkzeugkasten möglicherweise einige bewährte Methoden, mit denen Sie Ihre emotionale Gesundheit beruhigen können.
Zunächst einmal sollten wir uns darüber im Klaren sein, dass ein emotionales Toolkit Ihnen bei kleineren emotionalen Beulen und Schrammen helfen soll. Wenn Sie sich wegen psychischer Symptome Sorgen machen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt. Weitere Informationen zum Thema psychische Gesundheit finden Sie auch auf der Website der NAMI(National Alliance on Mental Illness).
Baue dein Dorf
„Kein Mensch ist eine Insel“, sagte einst ein berühmter Dichter. Es ist wichtig für Ihre emotionale Gesundheit, ein Umfeld von Menschen (oder einer Person) zu haben, an die Sie sich wenden können, wenn Sie Unterstützung brauchen. Wenn man mit einer seltenen Krankheit lebt, kann man sich manchmal isoliert fühlen. Daher ist es wichtig, soziale Kontakte zu pflegen, wann und wo immer dies möglich ist. Wenn Sie keine Angehörigen oder Familienmitglieder haben, zu denen Sie einen guten Draht haben, versuchen Sie, Beziehungen zu Menschen in Ihrer Gemeinde, durch religiöse Aktivitäten oder zu einer Gruppe von Gleichgesinnten, wie beispielsweise einem Buchclub, aufzubauen. Selbst ein SMS-Freund kann Ihnen helfen, sich verbunden zu fühlen, wenn persönliche Treffen nicht möglich sind.
2. Sei freundlich zu dir selbst
So wichtig es auch ist, ein Dorf aufzubauen, vielleicht ist es noch wichtiger, gut zu sich selbst zu sein. Negative Selbstgespräche können mit der Zeit sehr überzeugend werden und dazu führen, dass Sie sich ängstlich, gestresst oder erschöpft fühlen. Glücklicherweise ist Selbstmitgefühl, also sich selbst mit Freundlichkeit und Empathie zu behandeln, eine Fähigkeit, die man lernen kann.
Eine Möglichkeit, Selbstmitgefühl zu üben, ist das tägliche Führen eines Tagebuchs. Sie müssen nicht jeden Tag einen ganzen Aufsatz schreiben, sondern können sich auf eine einfache Frage konzentrieren, die Ihnen hilft, mitfühlende Gedanken zu entwickeln. Fragen wie„Ein kleiner Erfolg, auf den ich heute stolz bin, ist …“ oder„Ich bin dankbar, dass ich …“ können Ihnen helfen,einen positiven Selbstdialog zu üben.Weitere Informationen über die Bedeutung von Selbstmitgefühl und seine vielen Vorteile finden Sie in diesem wunderbaren Artikel von Laura Will, einem Mitglied des Know Rare Teams,
3. Rückkehr zu gesunden Gewohnheiten
Eine gute Ernährung und regelmäßige Bewegung sind die Grundpfeiler für eine gute Gesundheit, einschließlich der psychischen Gesundheit. Das Gegenteil trifft ebenfalls zu: Wenn wir gestresst sind und uns nicht um unsere allgemeine Gesundheit kümmern, kann dies negative Emotionen schnell verstärken. Wenn Sie aufgrund einer seltenen Krankheit (oder der Pflege einer betroffenen Person) Abstriche bei Ihrer Gesundheit machen müssen, versuchen Sie, einen kleinen Schritt nach dem anderen zu machen. Vielleicht ist es ein 10-minütiger Spaziergang um Ihr Haus oder der Ersatz eines ungesunden Snacks pro Tag durch einen gesunden. Fangen Sie klein an und sehen Sie, welche kleinen Veränderungen Sie vornehmen können, die sich mit der Zeit summieren.
4. Haben Sie einen Stresskiller oder Stimmungsaufheller parat.
Was ist die eine Sache, die Sie gerne tun und von der Sie wissen, dass sie Ihre Stimmung nachweislich verbessert? Das können Ihre Wanderschuhe, Ihre Gartenhandschuhe, ein Lieblingsrezept, das Anhören eines Podcasts oder das Lesen eines Buches sein. Investieren Sie in guten Zeiten Zeit in eine Sache, die Sie gerne tun und die Ihre Stimmung sofort verbessert. Auf diese Weise haben Sie in schwierigen Zeiten etwas, das Sie tun können, um sich besser zu fühlen. Denken Sie jedoch daran, dass das Scrollen in sozialen Medien zwar befriedigend sein mag, aber nachweislich mit der Zeit negative Gefühle verstärkt.
5. Geben Sie es weiter
Es kann schwierig sein, sich darauf zu konzentrieren, anderen zu helfen, wenn man selbst an einer seltenen Krankheit leidet und sich erschöpft oder überfordert fühlt. Aber anderen Gutes zu tun, kann auch Ihnen selbst gut tun. Und Sie müssen nicht stundenlang Zeit investieren, um von den Vorteilen des „Pay it forward“ zu profitieren – schon kleine Gesten der Nächstenliebe können Ihnen ein gutes Gefühl geben. Hier sind vier einfache Möglichkeiten, wie Sie anderen Gutes tun und Ihre Stimmung verbessern können.
Senden Sie persönliche Nachrichten an Militärangehörige im Auslandseinsatz oder Senioren in Pflegeheimen. Das dauert nicht lange und lässt sich in ein oder zwei freien Minuten erledigen – aber Sie wissen, dass Sie damit jemandem helfen, sich verbundener zu fühlen.
Engagieren Sie sich ehrenamtlich bei einer Stiftung oder gemeinnützigen Organisation, die Ihnen geholfen hat, mit einer seltenen Krankheit zu leben – Sie können Mentor oder freundliche Stimme für jemanden sein, der gerade erst die Diagnose erhalten hat.
Teilen Sie Ihre Geschichte über das Leben mit einer seltenen Krankheit. Andere können von Ihren persönlichen Erfahrungen und Herausforderungen profitieren.
Nehmen Sie an Forschungsprojekten und klinischen Studien teil. Die Erkenntnisse aus einer Forschungsstudie können für Sie und andere Menschen mit einer seltenen Krankheit von Nutzen sein. Wenn Sie an klinischen Studien interessiert sind, die für Sie geeignet sein könnten, wenden Sie sich bitte an das Know Rare-Supportteam hier.
