Die unterschätzte Kunst der Entschleunigung
Warum es für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden von großem Nutzen sein kann, auf Ihr Tempo zu achten.
Von Chris Anselmo
Neulich aß ich an meinem Schreibtisch ein Schinkensandwich. Gleichzeitig las ich einen Artikel...., während ich mir eine Skizze für einen zukünftigen Beitrag notierte. In der Hitze des Gefechts fiel mir die Absurdität meines Tuns erst auf, als ich schlucken musste. Ich habe mich fast verschluckt. Zum Glück hat sich das Essen nicht in meiner Luftröhre verfangen, aber ich hätte es besser wissen müssen. Ich habe jetzt seit einem Jahr Schluckbeschwerden und kann mir den Luxus nicht leisten, so unvorsichtig zu sein. Ich war so versessen darauf, mehr, mehr, mehr zu tun, anstatt mich auf die unmittelbare Aufgabe vor mir (das Essen) zu konzentrieren, dass ich fast den Preis dafür bezahlt hätte. Dabei habe ich gegen etwa fünfzehn verschiedene Ratschläge verstoßen, die ich im Laufe der Jahre erteilt habe.
Mit hoher Geschwindigkeit durch das Leben zu rasen ist unhaltbar
Wenn wir Widrigkeiten erleben, haben wir zwei Möglichkeiten: aktiv werden oder den Kopf in den Sand stecken. (Letzteres funktioniert nicht, glauben Sie mir.) Handeln ist gut. Indem wir etwas tun - egal was - gewinnen wir die Kontrolle über unser Leben zurück, und mit der Zeit können wir dadurch Vertrauen in unsere Fähigkeit aufbauen, zukünftige Herausforderungen zu bewältigen. Aber das Handeln hat seine Grenzen. Probleme entstehen, wenn wir nichts anderes tun als handeln. Unser innerer Motor dreht sich immer schneller, bis er überhitzt und wir spektakulär durchbrennen.
Sichlangsamer zu bewegen, ist heutzutage fast schon kontrakulturell. Es wird selten gemacht, obwohl Langsamkeit deutliche Vorteile hat.
Was können wir tun? Der offensichtlichste Hebel, den wir ziehen können, ist, weniger zu tun. Eng damit verbunden ist es, immer nur eine Sache zu tun. Ein weiterer Hebel ist das Streben nach langsamer Produktivität, d. h. das Einbauen von Ruhe- und Reflexionsphasen in unsere kreativen Aktivitäten. Aber der vierte Hebel - auf den ich mich heute konzentrieren möchte - besteht darin, die Dinge buchstäblich langsamer anzugehen. Langsamer lesen. Langsamer denken. Langsamer essen. Langsamer atmen.
Sie denken jetzt vielleicht: Das klingt fast zu einfach. Dem stimme ich zu! Es klingt offensichtlich, und doch ist es heutzutage fast schon kontrakulturell, langsamer zu gehen. Es wird selten gemacht, obwohl Langsamkeit deutliche Vorteile hat. Ich hatte einen Professor an der Wirtschaftshochschule, der mindestens einmal pro Vorlesung sagte: "Eile ist Verschwendung." Mit anderen Worten: Je schneller wir vorgehen, desto mehr Fehler machen wir, was uns wiederum dazu zwingt, unsere Fehler rückgängig zu machen, was zusätzliche Zeit und Ressourcen vergeudet. Das ist die Essenz des berühmten Zitats des legendären Basketballtrainers John Wooden: "Wenn du keine Zeit hast, es richtig zu machen, wann wirst du dann Zeit haben, es noch einmal zu machen?"
Vor einigen Monaten kam ich zu der Erkenntnis, dass ich zu schnell unterwegs war. Selbst nachdem ich meine Aufgabenliste reduziert und mich dazu verpflichtet hatte, immer nur eine Sache auf einmal zu erledigen, raste ich immer noch mit 100 Meilen pro Stunde durchs Leben. Dieses unerträgliche Tempo hat mich ständig abgelenkt und gestresst.
Das vorhersehbare Ergebnis war, dass ich Aufgaben, die ich beim ersten Mal überstürzt erledigte, erneut erledigen musste. Ich stellte jedoch fest, dass ich beim zweiten Versuch die Dinge immer langsamer angehen würde, so dass ich die Aufgabe mit relativer Leichtigkeit erledigen konnte. Das führte zu einer Erleuchtung: Warum gehe ich die Dinge nicht von Anfang an langsamer an? Warum hetze ich?
In den letzten Monaten hat die Entschleunigung einen großen Einfluss auf mein Leben gehabt. Ob ich nun tief durchatme, meinen Newsletter schreibe oder mein Essen kaue - wenn ich langsamer werde, bin ich ruhiger und kann mich besser auf die anstehende Aufgabe konzentrieren. Das hat zu weniger Fehlern und Beinahe-Katastrophen geführt. Es gibt ein Sprichwort unter den Navy SEALs, das diese Philosophie auf den Punkt bringt: "Langsam ist sanft. Sanft ist schnell." Ich könnte es nicht besser zusammenfassen, wenn ich es versuchen würde.
Egal, welcheGeschwindigkeit Sie wählen, achten Sie darauf, dass sie gleichmäßig ist: nicht zu schnell und nicht zu langsam.
In die Praxis umsetzen
Obwohl es ein einfaches Konzept ist, erfordert Langsamkeit wie jede andere Gewohnheit auch Übung. Die Moderne hat uns darauf konditioniert, durch das Leben zu hetzen. Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn Sie einige Wochen brauchen, um sich an dieses langsamere Tempo zu gewöhnen. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie es sich leichter machen können.
1. Lernen Sie die körperlichen Anzeichen eines drohenden Burnouts kennen - Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie beginnen, auszubrennen. Verspannt sich Ihr Nacken? Bekommen Sie Spannungskopfschmerzen? Fängt Ihr Herz an zu rasen? Sind Ihre Gedanken ganz woanders? Diese körperlichen Anzeichen können Ihnen signalisieren, dass Sie langsamer machen sollten, bevor es schlimmer wird.
2. Verwenden Sie eine Aufforderung - stellen Sie jede Stunde einen Alarm ein oder kleben Sie einen Zettel mit den Worten "SLOW DOWN" an Ihren Computer. Diese Gewohnheit muss mehrmals am Tag wiederholt werden, aber mit der Zeit wird es einfacher.
3. Streben Sie 75 % an - Versuchen Sie, Aufgaben möglichst mit drei Viertel der Geschwindigkeit zu erledigen. Wenn Ihnen das immer noch zu schnell erscheint, gehen Sie auf 50 % herunter. Welches Tempo Sie auch immer wählen, achten Sie darauf, dass es gleichmäßig ist: nicht zu schnell, nicht zu langsam.
4. Führen Sie Ihren Verstand im Debug-Modus aus - ich schrieb über den Debug-Modus vor vor einigen Monaten geschrieben. Zur Erinnerung: Wann immer Ihre Gedanken wie ein führerloser Zug durch die Gegend rasen (was passiert, wenn wir zu schnell sind), treten Sie einen Schritt zurück und befragen Sie jeden Gedanken wie ein Programmierer, der den Debug-Modus auf einem Computer aktiviert. Sind Ihre Gedanken nützlich, oder grübeln Sie heute schon zum zwanzigsten Mal über ein zukünftiges Problem nach? Dieser Prozess verlangsamt Ihr Denken und macht es leichter, unproduktive Gedanken zu erkennen und loszulassen.
5. Achten Sie auf die anderen Hebel - Die Verlangsamung wird durch die Beachtung der anderen Hebel, die wir bereits besprochen haben, erleichtert. Es ist zum Beispiel einfacher, langsamer zu werden, wenn wir nicht fünfzehn Dinge auf unserer To-Do-Liste haben oder wenn wir uns verpflichten, nur eine Sache auf einmal zu tun.
Um mehr von Chris Anselmo zu lesen, besuchen Sie seine Website, Hallo, Widrigkeiten.
