Gesund durch die Feiertage
Der Know Rare-Leitfaden für die Pflege Ihrer emotionalen Gesundheit in dieser Ferienzeit
Die Weihnachtszeit steht vor der Tür, und für viele ist diese Zeit des Jahres eine Zeit der Freude, der Verbundenheit und des Glücks. Für viele andere jedoch, einschließlich derjenigen, die mit der Diagnose einer seltenen Krankheit konfrontiert sind, können die Feiertage zu einer stressigen, unglücklichen oder schwierigen Zeit werden.
Hier sind unsere fünf Möglichkeiten, wie Sie Ihre emotionale Gesundheit während der hektischen Urlaubszeit schützen können.
Gib dir selbst Gnade
Die Weihnachtszeit ist die Zeit des Mehr, Mehr, Mehr. Man isst mehr, gibt mehr aus, verbringt mehr Zeit mit Freunden und Familie, und es wird mehr von einem verlangt. Auch wenn das alles wunderbar klingt, wissen wir, dass zu viel des Guten überwältigend und manchmal geradezu stressig sein kann.
Üben Sie sich in dieser Weihnachtszeit darin, Gnade walten zu lassen, indem Sie das Gefühl loslassen, die ganze Zeit "fröhlich und heiter" sein zu müssen. Die gängige Vorstellung von der perfekten Weihnachtszeit gibt es in der Realität nicht, und es ist völlig normal, dass man sich von all den Anforderungen überfordert fühlt. Einige unserer hilfreichen Tipps, um Gnade walten zu lassen und Ihre geistige Gesundheit zu schützen, sind:
Die Vergangenheit braucht Ihre Zukunft nicht zu bestimmen. Sie können Traditionen ändern und neue schaffen, wenn sie Ihnen keine Freude mehr machen oder Ihnen nicht mehr dienen
Ignorieren Sie den Druck, alles tun zu müssen - niemand kann 100 % der Zeit in Festtagsstimmung sein. Und wenn Sie nicht in der Stimmung sind, die Feiertage zu feiern, dann lassen Sie es.
Grenzen setzen
In der Weihnachtszeit leiden wir alle unter zusätzlichem Stress, Ausgaben und Verpflichtungen. Wenn dann noch gesellige Zusammenkünfte mit Freunden und Familienmitgliedern hinzukommen, die man vielleicht nicht so oft sieht, können die Feiertage zu einem Albtraum für die eigenen Grenzen werden.
Das Setzen und Einhalten von Grenzen gegenüber der Familie, den Kindern, Freunden, dem Partner und der Arbeit kann Ihnen helfen, die Erwartungen in dieser hektischen Zeit besser zu steuern und den Freiraum zu definieren, den Sie brauchen, um sich auf Ihre eigene psychische Gesundheit zu konzentrieren. Es ist jedoch leichter gesagt als getan, Grenzen zu verstärken, wenn sie bereits überschritten wurden. Wir empfehlen daher, frühzeitig damit zu beginnen, damit Sie Ihre persönlichen Erwartungen und nicht verhandelbaren Punkte in dieser Urlaubszeit besser festlegen können.
Wir empfehlen, sich im Laufe der Feiertage hinzusetzen und die Grenzen aufzuschreiben, die Sie einhalten möchten. Kommunizieren Sie diese Grenzen dann klar und deutlich mit Ihrem Umfeld und denjenigen, die davon betroffen sein könnten. Unterstützen Sie Ihre Grenzen durch höfliche, aber entschiedene Reaktionen gegenüber Freunden, Familienmitgliedern und Arbeitskollegen.
Mit ein wenig Vorbereitung und klaren Erwartungen können Sie Ihre Grenzen schützen und Ihre Beziehungen aufrechterhalten, selbst in der schönsten Zeit des Jahres.
Einige hilfreiche Grenzen zum Schutz Ihrer psychischen Gesundheit könnten sein:
Festlegen eines Budgets und Besprechen alternativer Geschenkmöglichkeiten (z. B. ein Wichtelgeschenk), um überhöhte Ausgaben zu vermeiden
Sie erklären sich bereit, an einer Veranstaltung oder einem Ferienprogramm teilzunehmen, geben aber klar an, wann Sie abreisen werden.
Nein sagen zu Ereignissen, die einem keine Freude bereiten oder Stress verursachen
Stärkung des Bedürfnisses nach Zeit und Raum für die Aufrechterhaltung gesunder Gewohnheiten wie richtige Ernährung und Sport.
Schaffen Sie Raum für sich selbst
Vergessen Sie nicht, Zeit für sich selbst einzuplanen, um sich zu entspannen und die beste Version Ihrer selbst zu sein. Das kann bedeuten, dass Sie einen Vormittag ausschlafen, auf Veranstaltungen verzichten, um sich auszuruhen und eine Nacht zu Hause zu verbringen, oder früher gehen, um Ihre Grenzen zu wahren. Sie können die Ferienzeit so gestalten, wie es für Sie und Ihre psychische Gesundheit am besten ist.
Verbindungen aufbauen
Entgegen der landläufigen Meinung über die Ferienzeit berichten viele Amerikaner, dass sie sich während der Ferienzeit einsam und isoliert fühlen. Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, sich isoliert fühlt oder mit seiner psychischen Gesundheit zu kämpfen hat, gibt es Möglichkeiten, das Gefühl der Verbundenheit wiederherzustellen, ohne sich auf die "typischen" Feiertagsveranstaltungen zu verlassen, einschließlich:
Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich bei lokalen Organisationen in Ihrer Gemeinde zu engagieren. Freiwillige Arbeit bei einer Lebensmittelbank, ein Festtagsessen oder die Mithilfe bei einer Gemeindeveranstaltung sind großartige Möglichkeiten, Verbindungen aufzubauen.
Schreiben Sie Briefe und Urlaubskarten an geliebte Menschen oder sogar an andere Menschen in Ihrer Gemeinde, die vielleicht unter Einsamkeit leiden (viele Seniorenheime freuen sich über Urlaubskarten!)
Tun Sie etwas für sich, um jeden Tag besondere Momente zu schaffen, z. B. einen Urlaubsfilm ansehen oder Ihr Lieblingsessen kochen.
Wenden Sie sich an uns, wenn Sie Unterstützung benötigen
Die Feiertage sind nicht immer "die schönste Zeit des Jahres". Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in dieser Weihnachtszeit (oder zu jeder anderen Zeit des Jahres!) mit seiner psychischen Gesundheit zu kämpfen hat, ermutigen wir Sie, Hilfe und Unterstützung zu suchen.
Informieren Sie sich über die Unterstützung für psychisch Kranke in Ihrer Gemeinde. Viele Organisationen bieten in den Ferienmonaten zusätzliche Ressourcen an
Wenden Sie sich an Ihre medizinische Fachkraft, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Bewältigung Ihrer psychischen Gesundheit zu viel wird
Vertrauen Sie sich Ihren Freunden und Ihrer Familie an, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Pause brauchen, oder nehmen Sie sich eine Auszeit von den Urlaubsveranstaltungen, um sich um sich selbst zu kümmern.
Ganz gleich, wie Sie feiern, wir wünschen Ihnen eine wunderbare Weihnachtszeit!
Von,
Das Team von Know Rare
